Ngồi máy tính liên tục 8 tiếng/ngày có thể khiến vùng thắt lưng ê ẩm, căng cứng, thậm chí khi đứng lên ngồi xuống nghe tiếng “cục cục”. Đừng đợi đến khi đau kéo dài hoặc có dấu hiệu thoát vị đĩa đệm mới bắt đầu chăm sóc cột sống.
Hãy lưu lại ngay 3 bài tập kéo giãn cột sống đơn giản, có thể thực hiện ngay tại ghế làm việc, do ThS.BS Trương Hữu Bảo hướng dẫn:
Bài tập 1: Tư thế vặn mình trên ghế
Kéo giãn cơ dựng gai sống
Ngồi thẳng lưng, đặt tay phải lên thành ghế bên trái, từ từ xoay người về phía sau hết mức có thể. Giữ tư thế trong 15 giây, sau đó đổi bên. Thực hiện 3 lần mỗi bên.
Bài tập 2: Kéo giãn cơ đùi sau
Giảm áp lực lên vùng thắt lưng
Ngồi sát mép ghế, duỗi thẳng một chân ra phía trước, gót chân chạm đất. Từ từ cúi người về phía trước, hai tay hướng về mũi chân cho đến khi cảm thấy căng nhẹ vùng khoeo chân. Giữ trong 15 giây, sau đó đổi bên.
Bài tập 3: Tư thế “cột sống mở rộng”
Mở ngực, giảm gù lưng
Đan hai tay sau gáy, từ từ ngửa đầu và uốn cong lưng ra sau thành ghế, đồng thời mở rộng hai khuỷu tay. Hít thở sâu và giữ trong 5 nhịp thở.
🚀 Mẹo nhỏ: Hãy đặt báo thức sau mỗi 60 phút làm việc để đứng dậy uống nước, đi lại nhẹ nhàng và thực hiện một trong ba động tác trên.
Chỉ cần vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể giúp cột sống được thư giãn, giảm căng cơ và phòng ngừa đau lưng do ngồi lâu.
